Χρόνιο στρες: πώς επηρεάζει το σώμα και 7 τρόποι να το διαχειριστείς
Το στρες πλέον έχει γίνει (δυστυχώς) αναπόσπαστο είναι κομμάτι της καθημερινότητας. Ναι σίγουρα, λίγη πίεση μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα καλό κίνητρο, να μας κρατήσει on και να μπουστάρει την απόδοσή μας. Όταν όμως γίνεται μόνιμος συνοδοιπόρος μας, τότε μιλάμε για χρόνιο στρες, πρόκειται για μια κατάσταση που δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και το σώμα μας συνολικά.
Τι είναι το περιβόητο χρόνιο στρες;
Το χρόνιο στρες εμφανίζεται όταν ο οργανισμός μας παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια κατάσταση έντασης. Αντί αυτό να γίνεται trigger περιστασιακά, το σύστημα «μάχης ή φυγής» είναι συνεχώς ενεργoποιημένο. Τι συνεπάγεται αυτό; Aυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, τα οποία με τον καιρό μάς φθείρουν.
Είναι σαν να έχεις το πόδι μόνιμα πατημένο στο γκάζι. Κάποια στιγμή, ε, λογικό η μηχανή θα αρχίσει να κλατάρει.
7 τρόποι να το διαχειριστείς
Η διαχείριση του χρόνιου στρες δεν έχει ανάγκη από μεγάλες και δραματικές αλλαγές, αλλά από μικρές και σταθερές κινήσεις. Όπως:
Κινήσου πιο πολύ
Η σωματική δραστηριότητα λειτουργεί σαν ένα φυσικό «αντίδοτο». Άσε για λίγο τηλεοράσεις, σόσιαλ μίντια, φρουτακια στο κινητό και σειρές και βγες για έναν περίπατο να πάρεις λίγο αέρα. Κάνε λίγη γυμναστική ή ακόμα και ο χορός βοηθά.
Βάλε τα όριά σου
Μάθε να λες «όχι» χωρίς καμία μα καμία ενοχή. Δεν χρειάζεται να τα προλαβαίνεις όλα και να σκας, ουφ! Τα όρια είναι μια ανάγκη που δεν πρέπει να παραμελούμε.
Να κοιμάσαι σαν πουλάκι
Ο καλός και ποιοτικός ύπνος μπορεί να κάνει τη διαφορά. Σταθερό ωράριο και άσε τις οθόνες πριν την πέσεις στο κρεβάτι για νάνι.
Πρόσεξε τη διατροφή σου
Καφεΐνη, ζάχαρη και πρόχειρο παύλα επεξεργασμένο φαγητό ενισχύουν το να είσαι στην τσίτα. Από την άλλη, μια καλή και ισορροπημένη διατροφή βοηθά το σώμα να ανταποκριθεί στο 100%.
Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοές
Breath in breathe out. Αναπνοές, διαλογισμός, γιόγκα ή ακόμα και μερικά λεπτά ησυχίας, doing nothing, μέσα στη μέρα μπορούν να σε επαναφέρουν στην τάξη και την ισορροπία.
Μίλα σε κάποιον
Το να κρατάς τα πάντα μέσα σου και να τα πνίγεις σε βαραίνει ακόμη περισσότερο. Μια ωραία κουβέντα με έναν φίλο ή ένα session με ειδικό μπορεί να αποφορτίσει.
Μείωσε την υπερφόρτωση πληροφοριών
Η συνεχής έκθεση σε ειδήσεις και social media κρατούν τον εγκέφαλο στα κόκκινα. Δοκίμασε μικρά διαλείμματα αποσύνδεση».
Πώς επηρεάζεται το σώμα;
Το χρόνιο στρες δεν εκδηλώνεται μόνο ψυχολογικά. Αφήνει τα σημάδια του σε πολλά συστήματα του οργανισμού που συχνά δεν κάνουμε άμεσα και εύκολα τη σύνδεση. Δεν σου πάει ο νους.
Καρδιαγγειακό σύστημα
Η συνεχής ένταση αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τους παλμούς. Όσο περνάει ο χρόνος, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες.
Ανοσοποιητικό
Όταν το σώμα βρίσκεται σε «συναγερμό», το ανοσοποιητικό, λογικό να αποδυναμώνεται. Δεν είναι τυχαίο που σε περιόδους έντονου στρες αρρωσταίνουμε πιο εύκολα. Πρόσεξέ το να δεις.
Πεπτικό
Πόνοι στο στομάχι, φούσκωμα ή ακόμα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να σχετίζονται με το στρες. Το έντερο συχνά αποκαλείται «δεύτερος εγκέφαλος» και όχι τυχαία.
Ύπνος και ενέργεια
Η αϋπνία είναι από τα πιο κοινά συμπτώματα. Ακόμα κι αν κοιμηθείς ώρες, ο ύπνος δεν είναι ποιοτικός. Οπότε αν ψάχνεσαι γιατί ξυπνάς και είσαι κομμάτια, ορίστε η απάντησή σου.
Ψυχική υγεία
Το χρόνιο στρες είναι συνώνυμο με το άγχος, την ευερεθιστότητα και σε πολλές περιπτώσεις και την κατάθλιψη. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που δύσκολα σπάει χωρίς συνειδητή προσπάθεια από την πλευρά μας.
Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός
Το χρόνιο στρες δεν εξαφανίζεται από τη μία μέρα στην άλλη. Όμως, μην πτοηθείς, με σταθερά βήματα μπορείς να αλλάξεις όλη την κατάσταση. Μην προς θεού περιμένεις να φτάσεις στα όριά σου για να κάνεις κάτι.
Δες το σαν μια καθημερινή φροντίδα ή ρουτίνα, πως είναι το φαγητό ή ο ύπνος. Όσο πιο πολύ ακούς το σώμα σου, τόσο πιο εύκολα θα βρεις την ισορροπία μέσα σου. Τελικά, αν το φιλοσοφήσεις αυτή η ισορροπία κάνει τη διαφορά, όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στην ποιότητα ζωής σου.
